Push pull w domu

podbijam z prośba o pomoc rozkład treningów na 99% będzie taki: tydz 1 wtorek - siłownia push czwartek - siłownia pull sobota - dom push plus kompleks sztangielkowy tydz 2 wtorek - siłownia pull czwartek - siłownia push sobota - dom pull plus kompleks sztangielkowy itp. jest też małe prawdopodobieństwo, że w sobotę również uda mi się ćwiczyć na [...]

racja, uginanie od razu mi się z rękoma skojarzyło po zmianie plan do oceny -=SIŁOWNIA=- **PUSH** push press przysiad tył P wypychanie na suwnicy R wyciskanie leżąc P wyciskanie skoks hantle R wyciskanie wąsko P ściąganie linek na wyciągu S wspięcia na palce P brzuch **PULL** zarzut mc P uginanie nóg w leżeniu S podciąganie na drążku nachwyt [...]

20.05.2018 DT Trening nieszczególny pod względem osiągnięć - buksuję w miejscu i na dodatek bolą mnie łokcie - i przy ruchach pull i przy push. Mimo @ z treningu jestem zadowolona, bo zmusił mnie do kombinowania, żeby wyciągnąć z ćwiczeń na maksa, bez masakrowania łokci. Pierwsze próby do inverted row - koń by się uśmiał z tych wykonów, ale będzie [...]

[...] i jej wyrzeźbienie. Nie chcę być siłaczem na masie. Bardziej idę w stronę fitness. EDIT (20.05) Od dziś zaczynam kolejny etap. PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu). Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie [...]

[...] 2) jakie są dawki dzienne aby na jak najdłużej starczyła fiolka a miało to sens, w sensie najbardziej optymalne? 3) jak podawać w stosunku do trybu dnia (4treningi siłowe Push Pull tyg i rower) Wstaje 5:20 Jadę 5km rowerem do pracy Do 8-9 siedzę przy biurku rozkładam pocztę 8-9 jem 1 posiłek Ruszam rowerem w rejon z pocztą od skrzynki do [...]

[...] podchwyt 4x max 2. Dowolne wioslo 3x12 3. Ściąganie neutral 3x15 4. Podciąganie linki do brody 4x10 5a. Unoszenie bokiem 3x12 5b. Face pull 3x12 6. Uginanie modlitewnik 4x12 Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 4x10 2. Floor press hantlami 3x12 3. Rozpietki na bramie 2x15 4. Wyciskanie hammer albo hantle barki 4x12 5. Unoszenie hantli przodem [...]

Czas coś napisać :-) Za mną kilka dni treningowych w tym roku, lece sobie push/pull - zmieniam praktycznie na każdym treningu ćwiczenia. Michy nie liczę, ale jem na pewno lepiej niż w grudniu, do tego póki co pilnuję się zwiększonego spożycia warzyw w ciągu dnia ale nie odmawiam sobie też czegoś słodkiego. Trochę fot jedzenia z ostatniego okresu [...]

w zasadzie to dawno nie było konkretnej wypiski, bo byłam w domu odcięta od internetu, a na telefonie za bardzo mnie to irytuje. no alę dzięki temu miałam czas na przemyślenie. Hubert, a nie może być push siła/pull siła/push hipertrrofia/pull hipertrofia? bo mając do dyspozycji 2 pull/1push i 1 fbw mam za mało miejsca na ćwiczenia typu push, bo [...]

Dziwna sytuacja, bo niby mam w cholerę czasu, ale akurat pisać na forum mi się zwyczajnie nie chce. Sprawa wygląda tak, że do gum dokupiłem uchwyt ścienny, który właśnie do mnie idzie i teraz będę miał jeszcze więcej możliwości treningowych. Brakuje mi możliwości zaczepienia gumy na dole bo nie zawsze nogami da się ogarnąć. A boję się zaczepiać o [...]

[...] podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu obetnę. Push Siła Przysiady tylnie 5x5 WL albo skos 5x5 Dipsy 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5-8 Wyciskanie wąskie 4x-8-6 Pull siła Mc 5x5 Podciąganie nachwyt szeroki z obciążeniem [...]

Ułożyłem sobie wstępnie plan na początek redukcji. Czas jego trwania planuje na 4-7 tygodni, wyjdzie w praniu. Rzućcie okiem, każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. [...]

[...] Talia: 95 Brzuch: 102 Dupa: 115 Biceps L: 42,5 Biceps P: 42 Przedramię L: 34 Przedramię P: 34,5 Udo L: 73,5 Udo P: 75 Łydka L: 43 Łydka P: 43 2. TRENINGI Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off Tam gdzie są rampy będę co jakieś 3-4 tygodnie schodził [...]

[...] są ze mnie zwłoki :-PP Nie marudzę bo Wam ufam , co tu marudzić , tylu tu specjalistów i doświadczonych dziewczyn :-) Paula - trening rzeczywiście super 8-) Jestem dziś po Push'u 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 kg - 8 2.Push Press 4*10 25 kg - 10 / 27,5 kg - 10 / 27,5 kg - 10 / 30 kg - 10 3. [...]

[...] pozytywnie na gorset mięśniowy. Ćwiczeń z grupy G jest nie do zliczenia dlatego przedstawię tylko podstawowe - Air squat, - Back Extension, - Burpees, - Dips, - Handstand Push-ups, - Jumps, - Lunges, - Muscle-Ups, - Push-Ups, - Pull-up, - Rope climb - Sit-up, - Toes-to-bar, I wiele, wiele innych Ostatni element – W, tzw. popularne [...]

[...] Więc staram się ułożyć coś idealnie pode mnie. Dla mnie to podstawa, żeby plan mi się podobał i robił go z chęcią. No dobra.. Rozkład tygodniowy który mi odpowiada to: Push / Legs / Pull / OFF / Push / Pull / OFF Rok temu sprawdził się dobrze, może nie robiłem wtedy typowej redukcji, ale bardziej rekomp. Teraz dla odmiany i z daleka od nudy [...]

Kolejny dzień, kolejne smakołyki w brzuszku 8-) /SFD/2020/3/21/38b26c388a2f41d48b5fe5b81d3f0fc4.jpg /SFD/2020/3/21/12d3dfdd81144490a181c769b5bec630.jpg /SFD/2020/3/21/3e30153c4c6e4216ace1f63af7a61888.jpg To ciasto z 1 zdjęcia było obłędnie pyszne, po przyjeździe do domu został dla mnie cały - ostatni kawałek |-) ale chwalę się zdjęciem całości , [...]

Taki szybki raporcik, bo teraz środa-czwartek byłem na konferencji i 2 dni wyjęte z życia. Wczoraj (12.10.16) ruszyłem nowym planem. Będę teraz trenował systemem Push Pull Legs naprzemiennie treningiem siłowym i hipertroficznym. Nowością też w treningu siłowym będzie rampa, którą jeszcze nigdy nie trenowałem w ciągu mojej 7mio letniej kariery [...]

tylko, że na to czasu brak. W pon i piątki sztuki walki. Może tak, wtorek i czwartek siłownia (a jak nie dam rady to w domu), sobota kosmetyka w domu, środa aeroby/kompleksy sztangielkowe/crosfit? Tylko jaki plan, ile serii, powt itp Push Pull, GVT ?

dobra,może większą motywację do wypisek będę miał jak zmienię trening %-) as tak prawde pisząc, zmieniam na push/pull bo: -bardzo długo lecę już fbw -znudził mi się ten schemat -szukanie fimików do ćwiczeń hiit/cardio w domu zaczyna być irytujace. Wciąż nie wrcama do biegania na dworze,choć de facto mógłbym już Co do planu "siłowego". Trening push [...]

[...] siłka zamknięta. W domu mam gryf hantelki i z 80kg obciążenia więc dało radę. Troche musiałem się namęczyć, żeby wsyztsko wykonać. Najgorsze było zarzucenie sobies ztangi do Push&Press, z 70kg był już problem ale dałem radę. W poniedziałek OFF bo święto, więc dziś dopiero zrobiłem trening. Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk [...]